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做事拖拖拉拉磨磨蹭蹭?别担忧 学会这几招 轻松离别拖延症

  • 产品时间:2021-11-17 00:58
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简要描述:一眨眼,2019年已经由去了41%,你的2019年年度计划完成了几多?健身、念书、写文章,吉他、钢琴、学英语,专业课、考资格证,实现了几个?一月你斗志满满,二月你劲头仍在,三月你日渐懈怠,四月你开始偷懒,五月你想着横竖另有泰半年,等一晃到了十二月,你又该拿出一本新的记事本,写下你2020年的愿望了:我2020年的愿望是完成那些计划在2019年完成的写在2018年愿望清单里的那些2017年没有完成的事。慌不慌?...

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本文摘要:一眨眼,2019年已经由去了41%,你的2019年年度计划完成了几多?健身、念书、写文章,吉他、钢琴、学英语,专业课、考资格证,实现了几个?一月你斗志满满,二月你劲头仍在,三月你日渐懈怠,四月你开始偷懒,五月你想着横竖另有泰半年,等一晃到了十二月,你又该拿出一本新的记事本,写下你2020年的愿望了:我2020年的愿望是完成那些计划在2019年完成的写在2018年愿望清单里的那些2017年没有完成的事。慌不慌?

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一眨眼,2019年已经由去了41%,你的2019年年度计划完成了几多?健身、念书、写文章,吉他、钢琴、学英语,专业课、考资格证,实现了几个?一月你斗志满满,二月你劲头仍在,三月你日渐懈怠,四月你开始偷懒,五月你想着横竖另有泰半年,等一晃到了十二月,你又该拿出一本新的记事本,写下你2020年的愿望了:我2020年的愿望是完成那些计划在2019年完成的写在2018年愿望清单里的那些2017年没有完成的事。慌不慌?不外值得庆幸的是,你实时地看到了这篇文章,这代表你另有时机在2019年剩下的十分之六的时间里,戒掉拖延症,拯救你的年度计划!这个戒拖延症的方法是日本作家古川武士在他的《如何戒掉坏习惯》里写到的,亲测好用!分享给你。01 为什么你戒不掉拖延症?因为爽啊。

不想做的事情不做,放着。追剧、逛街、刷微博多爽啊。

可是,真的爽吗?追剧的时候带着负罪感,逛街的时候惦念着没完成的事情,刷完微博之后还是要面临聚集如山的作业。拖延症带来的,只是虚假的“轻松”。

可是,为什么就是戒不掉呢?《如何戒掉坏习惯》一书为你找到了科学依据(有力捏词)。首先,坏习惯会发生连锁反映,形成恶性循环。

作为坏习惯的代表,拖延更是如此。也就是说,既然你已经习惯了拖延,你很可能已经进入了拖延的恶性循环。其次,有一个叫“习惯引力规则”的坏蛋在起作用。所谓“习惯引力规则”,指的是人类的大脑具有反抗变化、维持现状的天性。

也就是说,既然你已经养成了拖延的习惯,你的大脑就会本能地抗拒改变。最后,有一个不得不认可的现实是:人的欲望比理性更强大。

理性总是告诉你,不要再拖延了,快动手吧。欲望却告诉你,还是追剧和刷微博更好玩呀。

于是你的理性和欲望开战了,然后欲望拿出了它的必杀武器“多巴胺”,多巴胺一举破坏了你的理性和意志,理性惨败。02 戒掉拖延症有哪些前提?虽然上面我们为拖延症找到种种原因(捏词),可是要戒掉拖延,也并非不行能。首先,要想清楚自己为什么一定要戒掉拖延症。是网剧欠好看,还是游戏欠好玩?显然都不是,是我们另有追求,是我们不甘愿宁可继续做废柴啊!为了坚定戒掉拖延症的刻意,让我们来细数一下拖延症的罪状。

拖延,会让我们完不成作业、完不成事情。完不成作业会被老师品评,完不成事情要被向导扣奖金。拖延,会让我们越来越丑。拖拖拉拉睡得太晚,不仅第二天没精神,人也会变丑,变丑就会找不到工具,找不到工具就会孤苦终老(恐怖)。

拖延,会让我们丧失信心:连拖延症都戒不掉的自己,还能成什么事?……如此这般,不胜枚举。其次,戒掉拖延需要我们集中火力。我们必须认可,我们都是能力有限的普通人。

因此,不要奢望能够在戒掉拖延的同时,还能戒掉其他坏习惯。邓小平爷爷说,社会主义要集中气力办大事。在反抗拖延症这件事情上,我们也要集中气力去战斗。

试试看拿出一个月的时间,专心向拖延症开战吧。在这一个月里,你可以容忍自己像以前一样吃得多、乱花钱、玩手机,可是拖延,绝对不行以。最后,你可以资助你的理性去战胜欲望。方法有二。

一、淘汰自己被诱惑的时机,例如你想早点把事情做完,那就可以把手机放到够不到的地方。二、提高自己战胜欲望和诱惑的心灵气力。

心灵气力和我们的体力一样,可以通过不停地磨炼来提高。你可以从一些小事着手,好比早起、收拾和运动,不停地找到自我控制的能量。03 正式向拖延症宣战吧!搞清楚了拖延的原因,也明确了戒掉拖延症的前提,接下来,让我们开始行动吧!古川武士给出的战胜拖延症的杀手锏叫做“剖析”和“分步”。先剖析。

我们之所以迟迟不愿意开始一项事情,往往不是因为这件事情太庞大,就是因为太贫苦,或者是第一次做不知从何入手。这时候我们就需要先把整个事情拿过来,看看能把它剖析成几个小的步骤。例如你一直梦想着能把家里整理地洁净整洁,但一看到乱糟糟的房间就信心尽失、无从下手。

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那你不妨把“整理出一个洁净整洁的家”这件事情剖析成整理客厅、卧室、厨房,甚至可以剖析成整理茶几、玄关、餐桌等等,一次从一件小事情入手,你需要的启动能量就不会很大,也就更容易入手了。再“分步”。不积跬步,无以至千里。

任何事情,都要从小的事情开始。无论你是做一个大的方案还是写一篇文章,都要一步一步来。在分步的时候,记得要给自己设定时间限制。好比说,设定自己写10分钟的稿件,或者是扫除15分钟的卫生。

设定时间的奇妙之处在于,把注意力集中到时间上,而不是完成与否上,这样反而能增加动力、提高效率。试一试,你一定感受到这小小的差别带来的神奇改变。分步的另一个利益是可以形成“良性循环”。每当你完成了一小步,你的信心都市增加许多。

最后要注意的是,同其他坏习惯的戒除一样,戒掉拖延症也会履历四个时期,划分是禁欲期、动力缺乏期、稳定期和疲倦期。禁欲期是戒除拖延症最痛苦的时期,可是有了上面的“剖析”和“分步”的步骤以后,这一时期会变得很容易渡过。

在动力缺乏期,你可以实验把剖析和分步的方法扩展到所有的待服务项中。到了疲倦期,你可以实验在变化性上下下功夫。你甚至可以把你应用了“剖析”和“分步”法的内容牢固化,做出一个手册,在以后的相同的事情上直接应用这个手册。而一旦把流程固化,再去实践就会变得轻而易举。

好啦,以上就是戒掉拖延症的指导手册啦!快快实践起来,戒掉拖延症,为乐成实现你2019年的年度计划而战吧!最后,如果你另有其他想要戒掉的坏习惯,好比网瘾和手机控、乱花钱、熬夜、吃得太多、闷闷不乐等,这本书都可以给你好的指导哦。


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